Eng / Рус

5 шагов к полезным привычкам

Иванна Евтухова

Душа и двигатель сообщества Сверхчеловеки, автор игр Эволюция и курса Осознанности

15.06.2017


Характер выковывается в процессе постоянного стремления к совершенству. В прошлой статье мы обсудили, почему не весь наш мозг поддерживает эту мысль и противится трансформации из Животного в Сверхчеловека.  


Хотим ли мы следовать зову предков или все-таки выберем Эволюцию?


Что мы намерены создать в результате собственной жизни:



FullSizeRender (3).jpg


Выбор всегда за нами, и для тех, кто готов бросить вызов и остановиться на последнем варианте, у меня есть два инструмента.


Первый — это осознанность. Когда-нибудь на страницах Staterra мы глубоко нырнем в эту тему с научной точки зрения. Но не сегодня. 

Второй — способность вырабатывать правильные привычки.


Почему я так сильно акцентирую на этом свое внимание? Потому что привычки и дисциплина — это основа основ. Это база, на которой вы, впоследствии, сможете построить все, что захотите, и жить так, как хотите.


Привычки определяют нашу жизнь гораздо в большей степени, чем мы полагаем: они настолько сильны, что могут заставить наш мозг следовать им даже вопреки здравому смыслу.


Именно поэтому нам так нужны классные привычки. Как они вырабатываются? Читаем ниже =)



5 шагов по выработке новой привычки или правило 5П


1. ПРИДУМАЙТЕ привычку, которую хотите в себе выработать. Возможно, она является антиподом вредной привычки. Например, вы хотите начать бегать по утрам, вместо того, чтобы залеживать бочка до полудня.


2. ПРОПИШИТЕ пользу от новой привычки. Распечатайте и повесьте где-нибудь на видном месте. Визуализируйте или даже проговаривайте конечный результат, который вы получите в результате новой привычки. Если это бег, то цель  — здоровое и красивое тело, эндорфины, привлекательный внешний вид, отличное настроение и т. д.


3. ПРАКТИКУЙТЕ каждый день без исключения. Решите, сколько времени минимум, оптимум и максимум вы будете посвящать новой привычке каждый день.

Назначьте время и подберите определенный знак, по которому вы будете выполнять запланированное действие. В нашем примере время — допустим, утро, а знаком может послужить сложенная и готовая к бегу форма (прямо у кровати) или же беговые кроссовки на соседней подушке =)

Поставьте DDL времени, к которому все должно быть сделано. Если к этому времени вы не справились, бросайте то, чем занимаетесь прямо сейчас, и приступайте к выполнению.


4. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ себя и других пока привычка не закрепится. Найдите человека, которому будете отчитываться о выполнении каждодневного действия для выработки привычки; кроме того, он будет помогать вам в пути. Сделали — написали: «Пашка, я побегал». Пашка счастлив, а вы — тем более. Будет здорово, если у Пашки тоже будет какая-то привычка, над которой он работает. Помните: привычка не обязательно выработается за 21 день, особенно если вы предыдущие 35 лет вели совершенно иной образ жизни. Показателем выработки привычки является то, что вы выполняете запланированное действие на автомате и ваш мозг даже в какой-то степени просит вас: «А давай побегаем, м?».


5. ПРАЗДНУЙТЕ! Назначьте вознаграждение за выполнение действия. Побегали — съешьте вкусность, “запилите” селфи в соцсеть, поцелуйте себя в плечико или подергайте за хвостик любимого кота. Празднуйте свои маленькие победы и каждый раз без исключения позитивно подкрепляйте их. Для дрессировки мозга — это самый важный момент: он должен ассоциировать ваши «закрепляющие» привычку действия с чем-то позитивным.


FullSizeRender (4).jpg


Эти шаги были разработаны в результате глубокого изучения вопроса дисциплины и привычек, прочтения нескольких книг и множества статей, а самое главное личного опыта.


Некоторые друзья называют меня самураем из-за каждодневных привычек делать зарядку, медитировать, обливаться холодной водой, заниматься спортом и есть здоровую пищу. Благодаря этим привычкам, моя жизнь вышла на новый уровень энергии, удовлетворенности и возможностей. Это не означает, что я стала роботом с перепрошитым полезными привычками мозгом, который встает и делает все на автомате, нет =))) Я тоже иногда пропускаю зарядку или ем бургеры, но в 95% случаев веду здоровый образ жизни, потому что на своем опыте знаю, как сильно возрастает уровень счастья при появлении в ней парочки осознанных привычек.


FullSizeRender (6).jpg

И раз это получилось у меня, то точно получится и у вас =)


Очень очень оооооччччень важный момент


Если вы решили выработать новую привычку, ваша задача заключается в выполнении действий, направленных на ее закрепление — каждый день, без исключения; до тех пор, пока привычка не приживется. Наш хитрый мозг способен найти 1000 отговорок, почему не нужно будет делать то, что запланировано.


Ну, подумаешь, один день пропущу. Мир не рухнет… Можно? НЕТ! Нельзя. Тогда нужно будет начинать все с начала.


Опасность скатиться вниз особенно велика при усилении стресса или наступлении внезапного кризиса.


Будьте бдительны! Держитесь!


Помните, что характер выковывается в процессе постоянного стремления к совершенству.


У вас будут времена спадов, когда нужное действие покажется сложным, практически невыполнимым. Будут и времена подъемов, когда вы сами захотите с нетерпением сделать запланированное. Путь — очень увлекательный и разнообразный. Ваша задача: не смотря ни на что — просто брать и делать! Каждый день! Пусть по чуть-чуть, пусть по минутке, но делать. Наблюдайте и осознавайте, как вы эволюционируете и становитесь хозяином собственной жизни. Сколько радости, уверенности и силы при этом появляется!


Рано или поздно наступает момент, когда все начинает происходить само собой. Как будто без вашего участия. Поздравляю, привычка выработана. Наслаждайтесь плодами и продолжайте двигаться вперед!


Успехов вам, мои любимые Сверхчеловеки =)


Уверена, вы сможете найти и выбрать лучшее, к чему стоит привыкнуть.

Поделиться:
Facebook Вконтакте